皆さん、こんにちは！首専門 ちめぐり整体院です。今回は、首の痛みを改善するためのマッサージテクニックについてお伝えいたします。日常的に行える簡単なマッサージ方法をご紹介しますので、ぜひお試しください。
- 首のストレッチ
まずは、首を横に倒し、耳が肩に近づくようにします。この状態で15秒ほどキープして、反対側も同様に行います。次に、首を前に倒し、あごを胸に近づけるようにします。これも15秒ほどキープしましょう。これらのストレッチを朝晩の日課に取り入れることで、首の痛みの緩和に役立ちます。 - 首筋の揉みほぐし
指の腹を使い、首の後ろから上に向かってゆっくりと圧を加えながら揉んでいきましょう。特に首筋の付け根や肩との境目周辺を重点的に揉むことで、筋肉の緊張を解放することができます。 - 頭皮マッサージ
頭皮を指の腹で軽く刺激しながら、円を描くようにマッサージしていきます。こめかみや後頭部までしっかりと行うと、首の痛みにつながる緊張を緩和することができます。 - 肩を温める
首周辺の筋肉の硬さを鎮めるために、肩を温めることをおすすめします。首の後ろや両肩を温めることで、血流を促進し痛みを和らげる効果が期待できます。
こんな感じで、首の痛みを改善するための簡単なマッサージテクニックをご紹介しました。しかし、個人の状態によっては適合しない場合もありますので、症状が続く場合は専門家への相談をおすすめします。ご自身の体調に合わせて慎重に行ってくださいね。それでは、健康な首を目指して頑張りましょう！
